Die Kundalini Yoga Asanas (Übungen) und Kriyas (Übungsreihen) sind dynamisch und meditativ, kräftigend und entspannend, heilend und belebend. 

Sie bieten mit einer Kombination aus Körperhaltungen und Bewegungsabläufen, inneren Konzentrationspunkten und Atemführung sowie Mantras (Meditationsworten), Mudras (Handhaltungen) und Bandas (innerer Energielenkung) eine große Bandbreite an Möglichkeiten, so dass jeder seinen individuellen Schwerpunkt finden kann. 

Einigen sind die körperlichen Aspekte am wichtigsten, bei denen man auch mal ordentlich ins Schwitzen geraten kann. Andere fühlen sich in den ruhigen Streck- und Haltungsübungen zu Hause. 

 Alle diese Elemente sind in einer typischen Kundalini Yogastunde enthalten. Nach einer Einstimmung wird eine vorgegebene Übungsreihe angeleitet, die sowohl statische als auch dynamische Übungen enthalten kann und immer den bewussten Atem einbezieht. 

Im Anschluss an die Kriya folgen eine Tiefenentspannung und eine kleine Meditation - meist mit Hilfe von Mantras und Mudras. 

Kundalini Yoga, ist das Yoga für Alle!   Le Asana (esercizi di purificazione spirituale) e i Kriya (serie di Asanas) nel Kundalini Yoga sono dinamici e meditativi, rafforzano e rilassano, curano.

Con una combinazione di posture e sequenze di movimento, punti di concentrazione interiore e respirazione, nonché mantra (parole di meditazione), mudra (posizioni delle mani) e bandas (controllo dell'energia interiore), offrono un'ampia gamma di possibilità. Tutti questi elementi sono inclusi in una tipica lezione di Kundalini Yoga. Dopo una sintonizzazione, viene guidata una determinata serie di esercizi, che possono contenere sia esercizi statici che dinamici e include sempre il respiro cosciente. Il Kriya è seguito da un profondo rilassamento e meditazione, principalmente con l'aiuto di mantra e Mudra.